５０代の疲労の回復がわからない。
２０代、３０代は疲れていても一日休んだら次の日は回復していた。
しかし、４０代、５０代は正直週末２日間休んでも疲れが取れない。
でも、何がおかしいのかがわからない場合が多い。
どこが痛いとかふらふらするとかそれがないから
病院に行くような状態でもないし
どうしたらいいのかわからないですよね。
何から改善したらいいのかちょっと休憩して考えましょう。
自分が健康的な食事をしてるかどうかを考えてみる。
バランスの良い食事をと言われますが何がバランスが取れているのか？
そんな事考えます。
まずは過度のアルコールや脂っこいものを食べ過ぎている。
毎日コンビニ弁当だけとか菓子パンしか食べていないとか
偏った食事は出来るだけ避ける事。
過剰なアルコールやカフェインの摂取は控えるようにしましょう。
偏った食事は悪いのはわかりますが
何がバランスの良い食事なのか？
バランスの良い食事の栄養素とは何か？
栄養素には、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維
をバランスよくと言われます。
じゃあどんな風に食べればいいのか。
少し考えてみましょう。
炭水化物
主食として米、パン、麺類の中から取るのが理想と言われていますが
もちろん個人に合わせて食べるのが一番です。
しかし、最近は白米とか食パンとか少し話題になっているんですが
白米とかは精製されているためにどうしても血糖値が上がりやすい。
それが悪者にされている印象があります。
なので、今は玄米とかが進んで食されている印象があります。
私も食したことありますが正直あまり美味しくない。
なので3食の内一食とかにした方が続きやすいです。
それは全粒粉のパンとかこれも毎日だと続きにくいですね。
これも我慢して食べるじゃなくて続ける方が重要です。
タンパク質
タンパク質は、筋肉や骨、皮膚を作っている大切な栄養素です。
毎日の食事には欠かせない物なので良質のものを摂取したいです。
動物性タンパク質
動物性タンパク質の代表として牛肉、豚肉、鶏肉、羊肉とかがありますが
どうしても牛、豚、鶏が主になりますね。
でも、５０代だと牛や豚も毎日だと胃が疲れますね。
なので私は良質のタンパク源としては鶏が良いと思います。
特に胸肉は脂肪分も少ないし疲れが残る５０代としては大変重要な
イミダペプチドが入っています。
これは疲労回復にかなり重要な要素です。
特に注目して摂取したい要素です。
植物性タンパク質
植物性タンパク質の代表としては大豆、豆腐、納豆、豆乳などが知られています。
この中で食しやすいのが大豆系の豆腐や納豆が比較的入手しやすいし食べやすい
豆腐はみそ汁など、納豆は1食ごとのパックが売られているので
豆腐よりも簡単に入手可能ですよね。
穀物にもありますが玄米など結構最近知れ出してますが
残念ながら美味しく食べれるかと言うと少し工夫が必要です。
玄米以外にも私も昼に食べているのがオートミールです。
これも好き嫌いがあるのですがいろいろな種類があります。
その中で何種類か食べてみて自分にあるものを見つけることも
ありだと思います。
ナッツ類も摂取しやすいものがあります。
アーモンド、チョコレート付きではないですよ。
アーモンドだけです。
それにピスタチオ、お酒のつまみではないです。
ピスタチオだけです。
クルミも大袋で購入できます。
出来るだけ手軽に食するものを購入するのが一番ですね。
脂質
脂質と言えば結構悪者に言われますが体に必要な要素であるころには
間違いないです。
でも、毎日の食事で摂取しようと思ったら植物油やナッツ類が
一番手ごろで確実にそして適切に摂取できますね。
植物油
植物油にはオリーブオイルや菜種油など健康に良いものがありますが
一番気を付けるのはやはり摂取のし過ぎに気を付ける事。
体にいいから何でも大量に摂取しては健康に良いはずはないです。
いくら植物油でも新鮮ならもちろん良いのですが
時間がたつと酸化もします。
新鮮なものを出来るだけ早く適量で使用することです。